Khi nhắc đến chiều cao khiêm tốn thì chúng ta thường đổ tại di truyền từ ông bà, cha mẹ. Tuy nhiên, trên thực tế bên cạnh yếu tố di truyền còn có yếu tố dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến tầm vóc của chúng ta sau này. Một chế độ dinh dưỡng tốt từ khi mang thai sẽ giúp con cải thiện chiều cao tối đa đấy!

Bà mẹ mang thai cần có một chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để giúp con phát triển toàn diện trong đó có chiều cao. Tùy vào tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ mà chế độ ăn uống trước khi mang thai sẽ khác nhau. Dưới đây là chế độ ăn cho bà mẹ có tình trạng dinh dưỡng bình thường trước khi mang thai (bà mẹ có cân nặng trước khi mang thai nằm trong giới hạn bình thường so với chiều cao, chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9).

Bà mẹ mang thai luôn phải chú trọng chế độ dinh dưỡng đúng và đủ

Trong ba tháng đầu: Khi này thai nhi đang ở giai đoạn hình thành các cơ quan, chưa tăng nhiều về kích thước, cân nặng

– Số bữa và số lượng thức ăn của mẹ bầu cần ăn chưa cần tăng nhiều.

– Chú ý chất lượng bữa ăn phải đảm bảo: ăn đa dạng các loại thực phẩm, mỗi ngày ăn đủ các nhóm như đạm, đường bột, béo, rau, hoa quả, sữa và chế phẩm từ sữa. Chú ý ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc động vật để cũng cấp đủ chất đạm, sắt, kẽm…cần thiết cho thai nhỉ phát triển. Nên ăn nhiều cá hơn thịt và bổ sung sữa dành cho bà bầu, cùng với sữa chua hay phô mai.

Trong ba tháng giữa: Thai nhi bắt đầu tăng nhanh về trọng lượng

– Mẹ bầu cần ăn nhiều hơn về cả lượng và chất. Mỗi ngày ăn thêm khoảng 1 lưng chén cơm với lượng đồ ăn tăng thêm tương ứng. Chú ý ăn đa dạng như 3 tháng đầu.

– Tăng cường thức ăn từ động vật trong đó có cá. Ưu tiên thực phẩm giàu canxi như cá, tép nhỏ, ăn luôn cả xương và vỏ. Bổ sung thêm các loại hạt, rau củ quả tươi các loại.

– Uống từ 1 đến 2 ly sữa dành cho mẹ bầu mỗi ngày.

Trong ba tháng cuối: Giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất cả về thể chất lẫn trí não

– Mẹ cần ăn nhiều hơn nữa. Mỗi ngày tăng thêm 1 chén cơm và đa dạng các loại thức ăn tương tự như trên.

– Uống từ 2 đến 3 ly sữa dành cho mẹ bầu mỗi ngày.

Những điều mẹ bầu nên tránh

– Không nên ăn quán nhiều mà chỉ ăn tăng lên vừa phải theo hướng dẫn của từng giai đoạn.

– Không ăn mặn, quá nhiều muối vì dễ gây tăng huyết áp.

– Không ăn nhiều đồ ngọt, nhiều đường và các loại đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ vì dễ gây thừa cân béo phì và đái tháo đường thai kỳ.

– Không ăn thực phẩm chế biến sẵn như giò chả, lạp xưởng, xúc xích, thịt xông khói, đồ hộp…vì chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.

– Không uống rượu. Tránh xa thuốc lá và khói thuốc vì sẽ làm ảnh hưởng tới thai nhi.

– Thư giãn đầu óc, giảm stress, không nên lo nghĩ quá nhiều.

Minh Hải