Kiểm soát cân nặng khi mang thai không chỉ giúp bạn kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình, nó còn giúp bạn không quá nặng nề và phát phì trong giai đoạn này. Trong thai kỳ mang thai việc tăng cân nhiều còn là tiền đề cho các bệnh như tiền sản giật, sinh non, cao huyết áp, tiểu đường, xương khớp…

1. Tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

Chỉ số tăng cân hợp lý dành cho phụ nữ mang thai là 10 -14kg, chia làm ba giai đoạn:

– 3 tháng đầu: tăng khoảng 1-2kg.

– 3 tháng giữa: cần tăng 5 – 6kg.

– 3 tháng cuối: tăng 6 – 7kg.

2. Làm thế nào để kiểm soát cân nặng và tăng cân hợp lý?

Ăn uống hợp lý

– Cần giảm bớt lượng tinh bột,nên ăn nhiều các loại đậu, thịt nạc, thịt gia cầm,thịt bò,cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa…Dĩ nhiên thịt và cá vẫn sẽ là những món ăn quen thuộc trong thực đơn hàng ngày của bạn nhưng nên giảm ăn các thực phẩm nhiều chất béo có nguồn gốc từ động vật, nhiều cholesterol như: thức ăn nhanh,nội tạng động vật (gan, tim, thận),thịt mỡ, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ và cá biển chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá mập, cá kiếm. Sử dụng dầu olive hoặc dầu hướng dương,dầu đậu nành để nấu ăn.

– Ăn nhiều hoa quả, rau xanh giàu vitamin như táo, nho, cam, quýt,bông cải xanh… Ngoài việc dễ tiêu hóa, chúng còn giúp chị em cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh hô hấp trong thời kỳ nhạy cảm này.

– Không nên ăn quá nhiều trong một bữa. Việc này không những gây ra khó chịu cho cơ thể mà còn không tốt cho thai nhi. Thai nhi không hấp thu được dinh dưỡng, mẹ tăng cân quá nhiều trong khi thai nhi lại thiếu dinh dưỡng và nhẹ cân. Hãy chia bữa ăn thành các bữa nhỏ, cân bằng dinh dưỡng với 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày là hợp lý.

– Phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung các loại vitamin tiền sản, uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày, hạn chế các món có caffein và đường.…Các bà bầu không nên ăn vặt quá nhiều hoặc tự ý sử dụng các loại thảo dược và thực phẩm chức năng mà không có sự tư vấn của bác sĩ.

Tập thể dục đều đặn

Đối với việc tập thể dục khi mang thai, đi bộ là môn thể thao lý tưởng nhất cho chị em ở giai đoạn này. Bên cạnh đó còn có bơi lội,yoga. Tuy nhiên, mỗi phụ nữ mang thai có tình trạng sức khỏe khác nhau nên cũng phù hợp với những chế độ tập luyện khác nhau. Do đó, tốt nhất nên nhờ bác sĩ cho lời khuyên về môn thể thao và cường độ tập luyện phù hợp với bạn.